push &,

Od dzisiaj trenuje nowym planem. 3 way split (push, pull, legs) Dzisiejszy trening. - wyciskanie na lawce 5x5 (45kg, 55kg, 60kg, 60kg, 62,5kg ciezko) - Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4x8 (40kg, 50kg, 50kg, 52,5kg b. ciezko, kolega pomogl w ostatnim powtorzeniu) - wyciskanie w staniu 4x8 (gryf 20kg, 30kg, 40kg, 40kg -tylko 5x niestety) - [...]

[...] skutki tego cwiczenia 2dni) RDL 4 serie, 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg Wspiecia na palce 4 serie po ok 15 powt ciezar od 40kg do 90kg (progresja Wczorajszy trening "push" Wyciskanie lezac 5x5 seria rozgrzewkowa gryf, 5x50kg, 5x55kg, 5x55kg, 5x60kg, 4x65kg (braklo 1 powt, ale czulem ze to bylo wszystko na co mnie stac, brak asekuranta) [...]

jak będe robił push/pull partia 2x w tygodniu to sobie zrobić podział na siła/hipertrofia czy nie bardzo?

Łori, push/pull/blowjob %-)

Łori pomaga świeżym %-) I nie rozpisuje planów push/pull/blowjob %-)

Przeładowany trening. Skoro masa nie idzie problemem jest dieta. Push/pull bd dla Ciebie lepszym rozwiazaniem niz trening ktory podales

push/pull to fajna metoda jedna z moich ulubionych a co do wyników siłowych...jakoś tak dziwnie. 35kg na łape na skosie x 12 a na płaskiej raptem 85kg x 6....Coś Ci ten wycisk na płaskiej nie idzie. 140kg x 4 w siadzie jak na warunki piwniczno-domowe to zacny wynik

Trening Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miski Suplementy: 2x dziennie [...]

Trening Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miska Suplementy: 2x dziennie Ginkgo [...]

[...] balsam antycellulitowy hehe ciekawe czy poprawi jakość skóry :-D Tatar pyszny wyszedł i się najadłam :-) Trening: Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg [...]

[...] jestem wymęczona po dzisiejszym dniu, wszystko czuję, najbardziej to chyba nogi. Wstawiam jutrzejszy trening oraz michę. 28.03.2012 Trening 1. przysiad przedni z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. [...]

[...] };-)};-)};-) Jeszcze nie do końca się dobrze czuję, ale już dziś jestem w stanie zrobić solidny trening :-):-) 31.03.2012 Trening 1. przysiad przedni z push press x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. [...]

21.06.2012 Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 MICHA [...]

[...] rzodkiewka, cebula, seler, marchwia Suplementy: omega 3, megnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0b7d1153ada4183a74bf7a31b9248f8.png TRENING 1. przysiad przedni z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z [...]

9.04.2013 TRENING 1. push press 5x10 60sek - 10kg/12.5kg/15kg/20kg/22kg 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 20kg/25kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy 10kg/12.5kg/15kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x10 60sek -10kg/15kg/20kg/30kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek [...]

[...] banan po treningu - 1 szklanka maślanki - 1 szklanka soku pomidorowego własnej roboty TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3b. [...]

[...] mogę liczyć na Wasze wsparcie dziewczyny tak jak to było kiedyś oraz na pomoc Naszych Kochanych MODERATOREK :) Pozdrawiam serdecznie :) Trening 1. przysiad przedni z push press x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. [...]

witam. ja po treningu. dzis wywaliem 150x5 i 170x1 w ostatnich seriach. wzucam wlasnie filmy. 180kg bedzie moje. nagralem tez push & press 110x9. zara tu zapodam linki

Skąd wiesz że 3 dniowy?? A poza tym pull wykonuj w pierwsze a push drugie

mówisz para, że taki push starczy? :-D